ErzurumFlaş

Etiket: Pilates

  • (Özel Haber) Kadınların kış aylarında fit kalmasının yeni yolu: ’Reformer Pilates’

    Spor Antrenörü Meriç Şeker, kadınların kış aylarında Reformer Pilates ile formda kalabileceklerini söyledi.

    Spor aletinin özel olarak tasarlandığını söyleyen Antrenör Meriç Şeker, Reformer Pilatesin bir diğer adının ise aletli pilates olduğunu belirtti. Aletin, insanların daha esnek, daha güçlü bir şekilde kaslarını çalıştırmalarına yardımcı olduğunu dile getiren Şeker, “Postür bozukluklarını düzeltiyor ve en üstteki kasları çalıştıran bir egzersiz çeşidi. Kasları büyütmek yerine daha çok uzatarak çalışmasına yardımcı oluyor yani daha çok şekillenmesine yardımcı oluyor. 500’den fazla hareket yapabilme ihtimalimiz var. Ama tabi ki bunu eğitmen eşliğinde yapmaları daha uygun olacaktır. Aslında kadınların şuan yapması gereken tek egzersiz çeşidi, tek yeterli egzersiz çeşidi olarak Reformer Pilatesi söyleyebiliriz. Sedanter insanların yapabileceği en ideal egzersiz çeşidi. Ama tabi bu demek değil ki bunu erkekler kullanamaz, asla erkekler yapamaz. Erkeklerin de kullanması için çok ideal bir egzersiz çeşidi diyebilirim” dedi.

    Reformer Pilates

    Özel olarak tasarlanan Reformer Pilates, kilo kaybını destekleme, güç, denge, koordinasyon kuvvetlendirme, konsantrasyon gelişimi, stresi azaltma ve sakatlıkları engellemede yardımcı oluyor. Yaklaşık 500 hareketin kolaylıkla yapıldığı spor aleti, ayrıca herkes tarafından rahatlıkla kullanılabiliyor. Özellikle kadınlar tarafından kış aylarında tercih edilen Reformer Pilates, evde veya bir antrenör eşliğinde kolaylıkla yapılarak, formda kalınmasını sağlıyor.

  • Bebeğiyle Birlikte Pilates Eğitimi Veriyor

    Çanakkale’de 10 yıldır pilates hocalığı yapan Dilek Kahraman, 10 ay önce yaptığı doğumun ardından bebeğiyle birlikte eğitimlere katılıyor.

    Çanakkale’de 16 yıldır pilatesle uğraşan ve 10 yıl boyunca da bunu öğreten Dilek Kahraman, birçok işkadınının korkulu rüyası olan, ’Çocuk yaparsam iş kariyerimi olumsuz etkiler mi?’ sorusuna en güzel cevabı verdi. Evli ve iki çocuk annesi olan 35 yaşındaki Dilek Kahraman, ilk oğlunu spor salonlarında, ikinci oğlunu ise 40’ının çıkmasıyla birlikte pilates stüdyosunda büyütmeye başladığını söyledi.

    Zıpzıp adını verdikleri aleti halat yardımıyla stüdyonun tavanına bağlayan Kahraman, pilates eğitimi sırasında 10 aylık bebek olan Onur’un da hem spor yapmasını hem de eğlenmesini sağlıyor.

    Hem çalışıp, hem de oğlunu büyüttüğünü belirten Dilek Kahraman, “İlk oğlumu da spor salonlarında büyüttüm. İkinci oğlum Onur’u da şuan kendi stüdyomda büyütüyorum. Onur 40 günlükten buyana stüdyomuzda bizimle birlikte hem pilates yapıyor, hem de eşlik ediyor. Anne olmak işlerden geri kalmak anlamına gelmiyor. Çocuğumla birlikte hem işimi yapıyorum, hem de oğlumu büyütüyorum. Onur da çok sakin ve uyumlu bir bebek, herhalde spor onu da sakinleştiriyor. Onur bana daha çok enerji veriyor. Hep birlikte sabahtan akşama kadar pilates seansları veriyoruz” dedi.

    “ÇOCUĞUMA DA BAKARIM, KARİYER DE YAPARIM”

    Çocuklarını çok sevdiğini anlatan Kahraman, “Çocuk hiçbir şeye engel değil. Çocuğun olduğu zaman hayata daha çok sarılıyorsun, daha da hırslanıyorsun. Çünkü onlara güzel bir gelecek verebilmek için çalışmamız gerekiyor. Hem çocuğuma bakarım, hem de kariyerimi yaparım” diye konuştu.

  • Göğüs Kanserine Pilates İle Dur Diyebilirsiniz

    Yrd. Doç. Dr. Başar Öztürk, göğüs kanseriyle mücadelede pilates önerisinde bulundu.

    Biruni Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Reabilitasyon Bölümünden Yrd. Doç. Dr. Başar Öztürk, pilatesin günümüzde egzersiz olarak en popüler olduğunu ifade ederek, “Pilates, yaklaşık yüz yıl önce Almanya’da ortaya çıkmış, 1920’lerin ilk çeyreğinde Amerika’da uygulanmaya başlanmış ve zamanla tüm dünyada popülerliği artmış bir egzersiz metodu. Pilates, vücudu anlamayı ve farkındalığı artırmayı hedefler, solunumla kombine olarak gerçekleştirilir. Pilates zihin-beden etkileşimini hedef alan; kor stabilizasyonu, kuvvet, esneklik, kassal kontrol, postür ve solunum parametrelerini içeren kombine bir egzersiz yöntemidir. Pilates egzersizlerinin odak noktasıdır. Bu konseptte karın kasları, kalça kasları, pelvik duvar kasları ve diyaframın, statik ve dinamik stabilizasyonu sağlanır. Pilates eğitimi sırasında; bel-kalça ve omuz kuşağı stabilitesinin sağlanması hedeflenir. Böylelikle postür, kassal kuvvet ve esneklik unsurlarında diğer egzersiz tiplerine göre çok daha hızlı bir gelişim meydana gelir. Solunum kontrolü, aksiyal uzama ve merkezi kontrol ile omurga eklemleri organize ve uyumlu çalıştırılır.” diye konuştu.

    Pilates seanslarına başlamadan önce her bireye diyafragmatik solunum, pelvik nötral pozisyon ve pelvik taban kas kontrolünün öğretildiğini belirten Yrd. Doç. Dr. Başar Öztürk, şöyle konuştu:

    “Egzersizler sırasında bu kontrolü korumaları istenir. Egzersizler genellikle gruplar halinde ayakta ve minderde; Pilates topu ve theraband gibi aparatlar kullanılarak yaptırılır. Ayrıca reformer, reformer cadillac, reformer tower, arc, ladder barrel, spine corrector, çember, miniball gibi aparatlar kullanılarak da yapılabilir. Pilates prensipleri: Centering: Merkezleme de diyebileceğimiz bu prensip oldukça önemli. Egzersizler vücut merkezine odaklanarak gerçekleştirilmeli. (Karın bölgesi, kalça kuşağı ve bel bölgeleri). Konsantrasyon: Her bir egzersize yoğun dikkat verilmeli. Kontrol: Egzersiz sırasında fiziksel kapasitenin ekonomik kullanımı ve çalışmanın efektif olabilmesi için her bir egzersize özgü kasları izole olarak çalıştırmak son derece önemli. Precision: Her bir hareketi amaca yönelik olarak gerçekleştirmeli. Hareket amacına ulaştıysa fazlasına gerek duymamalı. Solunum: Hareketlerin solunumla kombine olarak gerçekleştirilmesi sonucu akciğer kapasitesi artmalı, tam bir koordinasyon ve güçlü bir zihin-beden uyumunun sağlanmalı.”

    Yrd. Doç. Dr. Başar Öztürk, pilatesin faydalarını şöyle açıkladı:

    “Esneklik, kuvvet ve vital kapasiteyi artırır. İmmün sistemi destekler. Dengeyi geliştirir. Astım, karpal tünel sendromu, depresyon, bel-sırt ağrıları, osteoartrit ve osteoporoz gibi kronik hastalıkların semptomları üzerinde etkilidir. Dikkat ve konsantrasyonu artırır. Stres, anksiyete ve gerginliği azaltır. Fiziksel, mental ve ruhsal bütünlüğü sağlar. Güçlü ve esnek bir omurga meydana getirir. Postürü (vücut duruşumuz) geliştirir. Yaralanma olasılığını azaltır. Derin karın kaslarını kuvvetlendirir. Motivasyon ve enerjimizi artırdığı için vücut farkındalığımızı da artırır. Eklem hareket açıklığını artırır. Dolaşımı geliştirir. Eklemler üzerine binen yükleri azaltır. Kan basıncı değerlerini normalleştirir. (tansiyon hastalarında ilaç kullanımı olmaksızın) Pilates karın kaslarının kuvvetini artırırken, solunum kaslarının da kuvvet ve performansını artırır. Pilates Her Yaş Grubuna Hitap Eder Mi? Hangi Durumlarda Önerilir? Pilates her yaş grubundan insana hitap etmektedir. Yapılan araştırmalarda: Genç kızlarda düzenli yapılan Pilates egzersizleri sayesinde beden kütle indeksi azalmıştır. Yaşlı bayanlarda düzenli Pilates sayesinde vücut yağ yüzdesi ve yağ kütlesi azalmış, yağsız vücut kütlesi artmıştır. Menopoz sonrasında kadınlarda gelişen osteoporoza (kemik erimesi) karşı Pilates etkili olmuştur. Pilates bu hastalarda ağrı, fonksiyonel durum ve yaşam kalitesi açısından olumlu sonuçlar meydana getirmiştir. Ayrıca bel ağrısı, kalp-damar hastalıkları ve göğüs kanseri gibi farklı hastalık gruplarında hastaların şikayetlerini belirgin şekilde azaltmıştır. Pilates öğrencilerde fiziksel faydalarının yanısıra anksiyete, stres, motivasyon ve dikkat eksikliği, konsantrasyon problemleri gibi kognitif problemlerde etkilidir. düzenli Pilates egzersizleri ile bu popülasyonun akademik performansları artmıştır. Pilates yaşlılarda kassal kuvvetin korunmasını sağlarken; yürüyüş performansını, günlük yaşam aktivitelerine katılımı, ruhsal durumu ve yaşam kalitesini artırır. Pilates birçok farklı yaş ve hastalık gruplarında bahsettiğim olumlu etkilerinden dolayı tercih edilmeli ve rehabilitasyon programları içerisinde mutlaka yer verilmelidir.”

  • Pilates İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar

    Giresun’da bireysel spor koçu ve Pilates eğitmeni olarak çalışan Pınar Elevli, son yılların moda zayıflatma programı olarak tanıtılan Pilates’in sadece yaz aylarında, zayıflamak, fit görünmek için değil sağlık açısından her dönem bir uzman eğitmen eşliğinde yapılması gerektiğini söyledi.

    Pilates Eğitmeni Pınar Elevli yaptığı açıklamada, “Altını çizerek söylemek gerekirse Pilates, bir spor değildir. Fizik tedavi, kontroloji sistemidir. Özellikle yurt dışında hastanelerin kliniklerinde yapılmaktadır. Bel, boyun fıtığı, omurga ve eklem yerlerinde ki herhangi bir sıkıntıya karşı tedavi amaçlı kullanılmaktadır. Pilates kendi içerisinde hamile, klinik, çocuk pilatesi gibi alanlara ayrılır. Birçok kişi rahatsızlığı veya hastalığından dolayı spor yapamaya bilir ama Pilates bireysel çalışıldığında ve özel bir programla birlikte rahatsızlığı olan hastaların da rahatça yapabileceği bir fizik tedavidir” dedi.

    PİLATES BİR YAŞAM BİÇİMİ

    “Pilates bir yaşam biçimi, bunu mevsimlere veya dönemlere bağlamak doğru değil” diyen Elevli,”Hatta uzun dönem yapılmalıdır. Çünkü vücut hem esneklik kazanıyor aynı zamanda ruhsal anlamda insanları rahat hissetmesini sağlıyor. Genellikle vatandaş pilatesi zayıflamak için yapılan bir spor olarak görmekte ama şu dönemde Pilates’e olan ilgi ile birlikte insanlarımız Pilates’in faydalarını daha fazla olduğunu anlamaya başladı diyebiliriz. Sadece yaz aylarında, zayıflamak, fit görünmek için değil sağlık açısından her dönem yapılmasını tavsiye ediyorum. Spor yapanlar veya Pilates yapanlar diye ayrıştırma yapmamak gerekir. Genel anlamda sağlıklı beslenmek gerekir bu anlamda hayatımız içerisine spora ve Pilates’e yer vermemiz gerekir” şeklinde konuştu.

  • Acıbadem Ankara Hastanesi’nde Klinik Pilates Uygulaması

    Son yılların popüler egzersiz programı olan Klinik Pilates hakkında merak edilenleri, Acıbadem Ankara Hastanesi Uzman Fizyoterapisti Elif Özkaleli Vardar anlattı.

    Vardar, Pilates’in, Joseph Pilates tarafından kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemi olduğunu vurgulayarak, “Egzersizlerin amacı karın ve sırt bölgelerini eşit oranlarda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama,güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz kas yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir.

    Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ya da bu pozisyonlarda sürekli olarak tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk, stres, bazı mesleklerin vücudumuzda hasar bırakabilir” ifadesini kullandı.

    Klinik Pilatesin; kişinin omurga sağlığını korumak ve mevcut olan hastalıklarını ortadan kaldırmaya yönelik bir tedavi yöntemi olduğunu kaydeden Vardar şöyle devam etti:

    “Boyun fıtığı, bel fıtığı, skolyoz gibi sırt, boyun ve omurga rahatsızlıkları,duruş bozuklukları ve buna bağlı ağrılar, ortopedik ameliyatlar, omuz, kalça ve diz eklem problemleri klinik pilatesin tedavi etmeye yönelik çalıştığı rahatsızlara örnektir.

    Klinik pilates, belirtileri (semptomları) tekrarlayan veya kronik kas-iskelet sisteminde ağrısı ya da yaralanması olan pek çok kişi için uygun olduğu gibi doğum öncesi ve doğum sonrası kadınlarda pelvik taban gücü ve alt sırt ve pelvik ağrı dindirilmesi için önleme ve kontrolü artırmak için ve vücut yeniden şekillendirilmesi için de kullanılır.

    Ankara Acıbadem Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Ünitesi olarak pilates konusunda uzmanlaşmış fizyoterapistimizin özel değerlendirme seansından sonra Kişiye Özel belirlenen egzersizlerle devam edilir. Tedaviye yönelik oluşturulan egzersiz programında amaç kişinin problemli bölgelerine odaklanarak kas gücünü, esnekliğini, fiziksel kuvvetini artırmak, duruşunu düzeltmek ve daha konforlu bir gündelik yaşam sürmesini sağlamaktır.”