ErzurumFlaş

Etiket: Magnezyum

  • Hamilelikte Magnezyum Alımına Dikkat

    Uzman Diyetisyen Yasemin Batmaca, hamilelikte magnezyum alımına dikkat çekti.

    İrene Diet & Wellness Uzman Diyetisyenlerinden Yasemin Batmaca, “Vücudumuzda yer alan magnezyumun, yaklaşık yüzde 60-65’i kemik dokusunda, yaklaşık yüzde 25’i kas dokusunda, geri kalan kısmı ise yumuşak dokularda ve vücut sıvılarında bulunur. Tüm bireylerde ve özellikle hamilelik boyunca anne ve bebeğin sağlığının korunması ve geliştirilmesinde oldukça önemli rol oynar. Vücutta üretilemediği içi gıdalarla alınması gerekir ve oldukça önemli bir asal mineraldir. Hayvan ve bitkilerin yapısında bulunur” dedi.

    Uzman Diyetisyen Yasemin Batmaca, hayatın devam edebilmesinde gerekli olan 300’den fazla enzimin yapısında yer alan magnezyumun başlıca görevlerini şöyle açıkladı:

    “Enerji üretiminde görev alır. Protein üretiminde görev alır. Kalp kasının çalışmasında etkilidir. Sinir iletimi ve kasların gevşemesiyle sakinleştirici etki sağlar. Kan basıncının dengelenmesinde rolü vardır. Kas ve sinir sisteminin devamlılığında görev alır. Genlerin sağlıklı şekilde fonksiyon göstermesini sağlar. Kardiyovasküler sistem, sinir sistemi, sindirim sistemi, kas dokusu, böbrekler, karaciğer, hormon salgı bezleri, beyin başta olmak üzere, sistemler ve organların sağlıklı çalışması için görevleri vardır. Hamilelikte magnezyum mineraline neden ihtiyaç duyulur? Hamilelik döneminde aşırı miktarda magnezyum eksikliği preeklampsiye (hamilelikte yaşanan yüksek tansiyon problemi), ceninin gelişim bozukluğuna ve maalesef bebek ölümlerine neden olabilir. Bebeğin özellikle kemik ve diş gelişiminde ihtiyaç vardır. Annenin kemiklerinin güçlendirilmesi için gereklidir. Kalsiyum minerali ile birlikte çalışarak, kasları gevşetir ve rahatlama hissi verir. Gerilim tipi baş ağrılarını hafifletebilir. Bacak kramplarının azalmasında görevlidir. Kan şekerinin ve iştahın regüle olmasında rol oynar.”

  • Magnezyum Eksikliği Erken Doğuma Neden Olabiliyor

    Kadın Hastalıkları-Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Ali Öner Erdoğdu, magnezyum eksikliğinin erken doğuma neden olabileceğini belirtti.

    Magnezyumun vücudumuz için hayati önem taşıyan 11 mineralden biri (Kalsiyum, fosfor, sodyum, potasyum, demir, çinko, bakır, krom, selenyum ve magnezyum ) hatta en önemlisi olduğunu ifade eden Op. Dr. Ali Öner Erdoğdu, “Vücut kendi başına bu minerali üretemediği için besin yoluyla sürekli alınmak zorundadır. Magnezyum toprakta ve deniz suyunda vardır. Vücudumuzda da sürekli doldurulması gereken magnezyum havuzu vardır. Yani sayısız fonksiyonu olan bu mineralin vücuda sürekli verilmesi gerekir. Yanlış beslenme veya toprakta bu mineralin azalması, magnezyumun vücut tarafından yeterince alınmamasına sebep olur. Ayrıca kaynatma, kızartma ve buğulama gibi yüksek ısılarda hazırlanan gıdalar magnezyum miktarını azaltır. Erişkin bir kadın günde 300 Mg magnezyuma ihtiyaç duyar. Gebelik ve emzirme gibi durumlarda 450-700 Mg’ a kadar yükselir. Aşırı diyet ve spor yapanlarda, sigara ve alkol tüketenlerde ihtiyaç artmaktadır. Vücutta bulunan magnezyumun %60’ ı kadar kemiklerde olsa da asıl fonksiyonu kan ve kas sistemindedir. Magnezyum ihtiyacı normal bir beslenme ile rahatlıkla karşılanır. Özellikle koyu yeşil sebzeler, tahıl ürünleri, balık, badem, fındık, ceviz, soya, soğan, domates, havuç, kereviz, pırasa, gravyer peyniri, hurma, ayçiçeği, kakao, muz, dil balığı ve sert sular magnezyumdan zengindir” diye konuştu.

    Magnezyum eksikliğinde anoreksik (iştahsızlık ) bulantı, kusma, letarji, zayıflık, kişilik değişimi, kaslarda kasılma, kramplar görüldüğünü kaydeden Op. Dr. Ali Öner Erdoğdu, şöyle konuştu:

    “Sonuç olarak magnezyum sinir sisteminin ve kasların gevşemesini sağladığı için Anti-stress olarak da adlandırılır. Gebelikte ise magnezyum eksikliği rahim kasılmalarını artırarak erken doğumlara neden olabildiği gibi anne ve bebeğin sağlığını olumsuz etkiler. Hamileyken magnezyum eksikliği yaşayan anneler bebeğinin de aynı şekilde magnezyum eksikliği ile doğmasına sebep olabilirler. Ayrıca hamileyken bacaklarına ve karınlarına giren ani kramplar ve kasılmalar yine magnezyum eksikliğinden ortaya çıkabilir. Özellikte gebelikte sigara içen anneler risk altındadır. Hamilelik süresince anne adayları bedenen ve ruhen büyük değişikliğe uğrarlar, bu yüzden gebelikte beslenme daha önem kazanır.

    Yukarıda saydığı magnezyum içeren gıdalardan fazlaca tüketilmesine rağmen şikayeti olan gebeler doktorlarına başvurarak dışarıdan magnezyum içeren preparatlar alması gerekebilir.Yinede magnezyumun kontrolsüz kullanılmaması gerektiği bir gerçektir, ihtiyaç dışı kullanımında sağlıklı böbrek fonksiyonları olan gebelerde sıkıntı yaratmasa da vücut serum düzeyi arttığı durumlarda kaslarda parafizi(felç) derin tendon reflexlerinde zayıflama, düşük tansiyon, nefes almada zorluk ve kalp ritminde bozulmalar görülebilir, bu yüzden mutlaka doktorunuz reçete ettiğinde kullanınız. Magnezyum dışında da yeme bozuklukları düşük sosyo ekonomik düzey, yeme bozuklukları, yetersiz ve özel diyet (vejetaryen), sindirim sistemi hastalıkları(Crohn hastalığı) önceki gebeliklerinde merkezi sinir sistemi anomalisi olan bebek hikayesi olanlar, çoğul gebeliği olanların vitamin ve mineral desteği almaları gerekmektedir. Bazı vitamin ve minerallerin yetersiz alımının anne ve bebek için kötü sonuçlar doğurabilir. Özellikle yetersiz E ve C vitamini olduğu durumlarda preeklempsi-eklempsi (gebelik zehirlenmesi) ve düşük doğum ağırlıklı bebek doğurmada suçlanmışlardır, yine de vitamin takviyesinin bu durumları azalttığı ile ilgili yeterli veri yoktur. Bizler yine de tedbirli davranıp E vitamininden zengin bitkisel yağlar, buğday, fındık, ıspanak ve tahıllardan ve C vitamininden zengin narenciye, biber, bezelye, çilek, patates, brokoli ve domatesten diyetimizde yeterince tükettiğimizden emin olmalıyız.”