ErzurumFlaş

Etiket: Fit

  • Ramazan’ı fit bitirmenizi sağlayacak 5 kural

    Medical Park Karadeniz Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Hatipoğlu, Ramazan ayının genel ruhunun aşırıya kaçmamak olduğunu hatırlatarak Ramazan biterken sağlıklı ve fit kalmak için 5 basit kuralı sıraladı.

    Kural 1: ‘Sahur yapmaya devam’

    “Zaten uzun süren açlık durumunda sahuru atladığımızda metabolizmamızı yetersiz enerji alımı sonucunda yavaşlatmış oluyoruz. Bu nedenle ramazan düzenimizde mutlaka yatmadan önce değil; uykudan kalkıp yaptığımız kahvaltı gibi hafif bir sahur öğünü olmalı. Sahurda tok tutan 3’lümüz ise; haşlanmış yumurta, peynir, ceviz. Yanında söğüş sebze ve tahıllı ekmek ile birlikte”

    Kural 2: ‘Ara vermek’

    “İftarda 1-2 bardak su ve hurma/zeytin ile orucumuzu açıp, 1 kase çorbamızı istersek yanında küçük bir parça pideyle tükettikten sonra yaklaşık 15 dakika kadar ara veriyoruz. Bu, uzun süren açlık sonrasında ani tansiyon, şeker yükselmesinin ya da mide-bağırsak rahatsızlıklarının önüne geçmek açısından önemlidir. Devamında da aşırıya kaçmadan 1 tabak ana yemek yanında salata yoğurt/ayran tüketilebilir. Ayrıca iftarda hızlı yemek reflü, mide ekşimesine sebep olacağından yavaş yemeye dikkat edilmelidir.”

    Kural 3: ‘2 kuralı’

    “Sahurda uyanır uyanmaz 2 bardak, sonrasında 2 bardak; iftarda orucumuzu açarken 1-2 bardak sonrasında 2 bardak ve yapacağımız ara öğünümüzde 2 bardak olmak üzere toplamda en az 10 bardak; 2 litre su içmek. Bu basit ‘2 kuralı’ ile ramazanda su içmeyi unutmak bahanemiz olmayacak”

    Kural 4: ‘Ara öğün yapmak’

    “İftardan 1-1.5 saat sonra yarım saatlik hafif bir yürüyüş, egzersiz sonrası 1-2 porsiyon meyve ve yanında 1 bardak süt/yoğurt ile ufak bir ara öğün yapmamız iftar ve sahur arasında denge kurmamızı sağlar.”

    Kural 5: ‘Tatlılar’

    “Ramazanın bir diğer boyutu da şerbetli ve hamur işi ev tatlıları tüketiminin artmasıdır. Eğer kilo korumak, vermek ve sağlıklı bir ramazan geçirmek istiyorsak tatlıyı haftada 2 kere ve şerbetli ağır tatlılar yerine küçük porsiyonlarda sütlü/meyveli tatlılar tercih ederek tüketmeliyiz.”

  • FIT 18 Geleceğin Endüstriyel Teknolojileri Fuarı 22 Şubat’ta kapılarını açıyor

    Üretim anlayışını dönüştürecek yenilikçi çözümlerin tanıtılacağı FIT 18 Geleceğin Endüstriyel Teknolojileri Fuarı, 22-25 Şubat’ta Fuar İzmir’de kapılarını açıyor. FIT 18 kapsamında, Endüstri 4.0’ı yakalayacak çözümler sunan girişimlere de kendilerini tanıtma fırsatı sunuluyor. Fuar; otomasyondan elektrik-elektronik ve enerjiye, hidrolikten bina otomasyonu ve metal işlemeye kadar pek çok alanda ziyaretçilere, sektörlerindeki en son ürün ve hizmetleri bir arada görme ve değerlendirme olanağı sunacak.

    İzmir, 22-25 Şubat tarihleri arasında endüstriyel çözümler alanında teknolojinin geldiği son noktayı gözler önüne seren bir fuara ev sahipliği yapıyor. Makineler arası iletişimden yapay zekaya, üretim ve hizmet biçimlerini değiştirmeye aday pek çok yeni teknoloji, FIT 18- Geleceğin Endüstriyel Teknolojileri Fuarı’nda ziyaretçilere tanıtılacak. FIT 18 kapsamında; otomasyon, elektrik elektronik ve enerji, hidrolik-pnömatik, bina otomasyonu ve zayıf akım sistemleri ve metal işleme alanlarında en son teknoloji ile çözümler sunan firmalar, potansiyel müşterileriyle tanışma fırsatı bulacak.

    FIT girişimciler için FIT pazaryeri

    FIT 18 ziyaretçilere mevcut teknolojileri deneyimleme olanağı sunarken 23-24 Şubat’ta fuar kapsamında düzenlenecek Geleceğin Endüstriyel Teknolojileri Zirvesi’nde ise önümüzdeki yıllarda fabrikalarda nasıl bir dönüşüm yaşanacağı konuşulacak. Teknoloji Girişimcileri ve İş Adamları Derneği (TEKGİAD) ve Bileşim Fuarcılık iş birliği ile organize edilen zirvenin yanı sıra, FIT Girişim Pazaryeri etkinliği kapsamında yenilikçi çözümler üreten teknoloji girişimcileri de potansiyel müşteri, iş ortağı ve yatırımcılarla tanışma ve çözümlerini tanıtma fırsatı bulacak.

    Yapılan bilgilendirmede; Girişim Pazaryeri adı altında oluşturulan Startup Lounge’da yer almak için başvurular, kurumun internet adresi üzerinden 10 Şubat’a kadar yapılabilecek. Başvurular arasından ön elemeyle belirlenen 10 girişim ise, FIT Zirvesi Girişim Yarışması’nda sahneye çıkarak ilk 3’e girmek için TEKGİAD tarafından oluşturulan jüriye sunum yapacaklar. Ayrıca, 22-25 Şubat arasında saat 10.00’dan itibaren ziyaret edilebilecek FIT 18-Geleceğin Teknolojileri Fuarı ve Zirvesi, Ege Bölgesi’ndeki en büyük ve en kapsamlı fuar komplekslerinden Fuar İzmir’de gerçekleşecek.

  • Vücut şekillendirme estetiği ile yaza fit girin

    Uzmanlar, yaz mevsiminin kendisini hissettirdiği şu günlerde estetik operasyonlar arasında özellikle vücut şekillendirme ameliyatı taleplerinin arttığını söyledi.

    Yaza fit bir vücutla girebilmek için hazırlıkların kış aylarında başladığını vurgulayan uzmanlar, bahar aylarında da her şey için geç kalınmadığına dikkat çekti. Vücut şekillendirme cerrahisinde birçok farklı yöntem olduğunu belirten Plastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Ufuk Aydın, diyet ve egzersize yanıt vermeyen durumlarda estetik cerrahi ile şekillendirmenin mümkün olduğunu ifade etti. Op Dr. Ufuk Aydın, “İnsanların kendini daha iyi görme, kendilerine daha fazla güven duyma ve daha çok beğenilme istekleri baharla birlikte artıyor. Bu da estetik ameliyatları talep etme oranını artırıyor. Toplumumuzda spor ve diyete rağmen giderilemeyen bölgesel yağlanma sık şikayet gelen konulardan biri. Erkeklerde karın ve göğüs bölgesi, bayanlarda ise karın, basen ve bacaklar. Şikayet noktalarında da görüldüğü gibi vücudun belirli bölgelerinde toplanmış yağ öbeklerinin giderilmesi ve bozulmuş görüntünün düzeltilmesi için ağırlıklı olarak lazer liposuction uygulaması tercih ediliyor” dedi.

    Hem bayan hem de erkeklerde güvenle uygulanan lazer liposuction yöntemi ile yağların kırıldığı ve vakum yöntemi ile kırılan yağların vücut dışarısına aldığını belirten Ufuk Aydın, bu yöntem ile tek seansta bölgesel inatçı yağlara karşı yüz güldürücü sonuçlar alınabildiğini söyledi. Aydın, “Yıllar ile alınan verilen kilolar belli bir dönemden sonra karın elastikiyetinin bozulmasına deformasyonlara yol açar. Karın kasları gevşer ve sarkar. Böyle bir durumda lazerle yağ alma tek başına yeterli olmayacaktır. Karın germe operasyonu, gevşek olan karın kaslarının gerilerek toparlanması, sarkan deri ve yağ fazlalığının da alınarak düz bir karın elde etmeye yönelik yaptığımız bir diğer estetik cerrahi yöntemidir” diye konuştu.

  • (Özel Haber) Kadınların kış aylarında fit kalmasının yeni yolu: ’Reformer Pilates’

    Spor Antrenörü Meriç Şeker, kadınların kış aylarında Reformer Pilates ile formda kalabileceklerini söyledi.

    Spor aletinin özel olarak tasarlandığını söyleyen Antrenör Meriç Şeker, Reformer Pilatesin bir diğer adının ise aletli pilates olduğunu belirtti. Aletin, insanların daha esnek, daha güçlü bir şekilde kaslarını çalıştırmalarına yardımcı olduğunu dile getiren Şeker, “Postür bozukluklarını düzeltiyor ve en üstteki kasları çalıştıran bir egzersiz çeşidi. Kasları büyütmek yerine daha çok uzatarak çalışmasına yardımcı oluyor yani daha çok şekillenmesine yardımcı oluyor. 500’den fazla hareket yapabilme ihtimalimiz var. Ama tabi ki bunu eğitmen eşliğinde yapmaları daha uygun olacaktır. Aslında kadınların şuan yapması gereken tek egzersiz çeşidi, tek yeterli egzersiz çeşidi olarak Reformer Pilatesi söyleyebiliriz. Sedanter insanların yapabileceği en ideal egzersiz çeşidi. Ama tabi bu demek değil ki bunu erkekler kullanamaz, asla erkekler yapamaz. Erkeklerin de kullanması için çok ideal bir egzersiz çeşidi diyebilirim” dedi.

    Reformer Pilates

    Özel olarak tasarlanan Reformer Pilates, kilo kaybını destekleme, güç, denge, koordinasyon kuvvetlendirme, konsantrasyon gelişimi, stresi azaltma ve sakatlıkları engellemede yardımcı oluyor. Yaklaşık 500 hareketin kolaylıkla yapıldığı spor aleti, ayrıca herkes tarafından rahatlıkla kullanılabiliyor. Özellikle kadınlar tarafından kış aylarında tercih edilen Reformer Pilates, evde veya bir antrenör eşliğinde kolaylıkla yapılarak, formda kalınmasını sağlıyor.

  • İşte kadınların kış aylarında fit kalma yolları

    Soğuk havalarda hareketsizlikten ve sıklaşan ev ziyaretlerinden dolayı kiloların arttığına dikkat çeken Milli Bisikletçi ve Spor Antrenörü Meriç Şeker, özellikle ev kadınlarının gün içerisinde 30 dakikalık antrenmanlarla fit kalabileceğini belirtti.

    Kış mevsiminin habercisi, soğuk havaların başlangıcı sonbahar mevsimi geldi. Yazın verilen kilolar da bu dönemlerde hareketsizliğe, dengesiz beslenmeye ve vücudun soğuktan kendini soğuktan korumak istemesine bağlı olarak geri alınıyor. Çoğu kadının bu durumdan şikayetçi olduğunu dile getiren Spor Antrenörü Şeker, kadınlar için sağlıklı kalmanın ve fit olmanın haritasını çizdi.

    “Günde en fazla 30 dakika antrenmanla fit kalabilirler”

    Kadınların basit günlük hareketlerle kilo almaktan korunabileceğini söyleyen Şeker, “Evde fit kalma yollarına ilk olarak ip atlayarak başlayabilirler. Ama egzersiz öncesi beslenmeye çok dikkat etmeleri lazım. Hamur işleri, pastaları ve tatlıları önce bırakmaları gerekiyor. Sonrasında çok basit mekik ve şınav hareketlerini deneyebilirler. Varsa dambıllarıyla birlikte birkaç kol hareketi yapabilirler. Günde en fazla 30 dakika antrenman yaparak biraz da olsa fit kalma şansları olabilir. Eğer çok bir sağlık ve kilo problemleri yoksa düzenli yürüyüş ya da ip atlayarak birkaç egzersiz hareketleriyle fit kalabilirler ama onun dışında çok obeziteyle savaşıyorlarsa ya da bel ve boyun fıtığı gibi rahatsızlıkları varsa kesinlikle bire bir antrenman desteği almaları gerekiyor. Çünkü spor salonlarında insanlar çok bilinçsizce antrenman yaptıkları için bu son dönemlerde sakatlıklar çok fazla arttı. Bilinçsizce spor yapmak yerine hiç yapmamaları belki şu an için daha sağlıklı olacaktır” dedi.

    “Kış aylarına girildiğinde vücut üşümemek için yağ depolamaya başlıyor”

    Beslenmeye de dikkat edilmesi gerektiğini aktaran Meriç Şeker, konuşmasını şöyle sürdürdü:

    “Mekik ve şınav bunlar kadınlar için kolay çekilir yöntemleri var ama boyun ve bel fıtığı varsa bunlar da riskli olacaktır. Çünkü onların yer oturuş şekilleri ya da nasıl kalkacakları. Zaten kış aylarına girildiğinde vücut daha çok yağ depolamaya başlıyor üşümemek için. Normal beslenmelerini bırakmaları gerekiyor kadınların. Daha çok sebze ve meyve tüketilmesi gerekiyor. Yağlı yiyecek ve tatlılardan kaçınmaları lazım. Biraz da olsa dikkat ederlerse kontrol altına almış olacaklardır. Günlü hayatta da aktiflik çok önemli. Çünkü hareket azalıyor kışın vücut üşüdüğü için. Aktiviteler kısıtlanıyor. Bunları güçlendirmeleri gerekiyor.”